สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดไขมัน คืออะไร

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดไขมัน คืออะไร
คือการทานให้น้อยกว่าระบบเผาผลาญ (calorie deficit)
อาจจะฟังดูธรรมดา แต่เชื่อไหมคะว่ามันคือสิ่งทำได้ยากที่สุด
ซึ่งจริงๆ แล้วการลดไขมันมันยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่เข้ามาเกี่ยวข้อง
เพื่อช่วยเพิ่มการลดไขมันให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
.
 การนอน - ถ้าคุณนอนไม่พอ ฮอร์โมนความหิวคุณก็จะเปลี่ยนไป ซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารนั้นมากขึ้น แถมยังจะไม่ค่อยมีแรงทำอะไรอีกด้วย
.
โปรตีน - โปรตีนไม่ได้แค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นถึงแม้ว่าคุณต้องทานให้น้อยกว่าที่เผาผลาญ และแคลอรี่ที่มาจากโปรตีนส่วนใหญ่ ร่างกายจะนำไปดูดใช้หรือเบิร์นแบบมีประสิทธิภาพมากกว่า
.
เวทเทรนนิ่ง กล้ามเนื้อใช้พลังงานในการเมนเทนมากกว่าไขมัน ยิ่งมีกล้ามมากเท่าไหร่ แคลอรี่ยิ่งเบิร์นมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย และแน่นอนยิ่งเบิร์นมากขนาดไหนยิ่งมีโอกาสอยู่ใน calorie deficit มากขึ้น

คาร์ดิโอ คาร์ดิโอไม่ได้สำคัญสำหรับการลดไขมัน 100% แต่แน่นอนมันก็มีส่วนบูสต์นิดหน่อย แต่ส่วนใหญ่นั้นช่วยให้คุณมีหัวใจแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้นมากกว่า
.
กิจกรรมต่างๆ ที่ไม่ใช่ออกกำลังกาย แต่ยังเบิร์นแคลอรี่ เช่น เดิน ยกของไปมา ทำสวน เป็นต้น ทำพวกนี้อย่างละนิดอย่างละหน่อยช่วยได้แน่นอน
.
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ถ้าทำได้ และการรักษาระดับความเครียดให้น้อยเข้าไว้ก็มีความสำคัญเช่นกัน
.
ขอบคุณข้อมูลจากเว็บ Lean Body Lifestyle นะคะ