แจกตารางคุมน้ำหนัก 14 วัน รีเซ็ตสุขภาพ เหมือนได้ร่างใหม่

แจกตารางคุมน้ำหนัก 14 วัน รีเซ็ตสุขภาพ เหมือนได้ร่างใหม่
สำหรับตารางลดน้ำหนักนั้นจะเน้นให้กิน คือเลิกกินเนื้อสัตว์ใหญ่ไปเลย ถ้าจะกินเนื้อสัตว์ก็จะไปที่ อาหารทะเล ที่อุดมด้วยไขมันดีที่เป็นต่อประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะสมอง และไม่ลืมที่จะเน้นผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
.
โดยวิธีกิน มีด้วยกัน 2 แบบ สำหรับวัยรุ่น หรือผู้ที่ต้องการพลังงานสูง และสำหรับคนวัยทำงาน หรือสำหรับคนที่ใช้พลังงานต่ำ วิธีกินแบบชีวจิตนี้ จะต่างกันที่สัดส่วนของอาหาร ตามการให้พลังงาน
.
สำหรับคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกที่มาจากคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ เป็นคาร์ไฮโบไฮเดรตเชิงซ้อน และไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หัวมัน เป็นต้น
.
ตารางคุมน้ำหนัก แบบที่ 1 สำหรับวัยรุ่น หรือผู้ที่ต้องการพลังงานสูง
เป็นสูตรที่เน้นคาร์โบไฮเดรต โดยมีสัดส่วน
-คาร์โบไฮเดรต ไม่ขัดสี 50%
-โปรตีน 15%
-ผัก 25%
-ผลไม้และอื่นๆ 10%
.
ตารางลดน้ำหนัก แบบที่ 2 สำหรับคนวัยทำงาน หรือคนที่ใช้พลังงานต่ำ
เป็นสูตรที่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง และเน้นไปที่ผัก และโปรตีนให้มากขึ้น โดยมีสัดส่วน
-คาร์โบไฮเดรต ไม่ขัดสี 30%
-ผัก 35%
-โปรตีนจากถั่ว และอาหารทะเล 25%
-ผลไม้และอื่นๆ 10%
.
ขอบคุณข้อมูลจากเว็บไซต์ Cheewajit นะคะ
https://cheewajit.com/beauty/252956.html